To ja się wypowiem jako gospodarz :-) Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=r8V_YtlIUR0 Sama końcówka treningu i to nie cała. Bałem się filmować wspinaczki po schodach żeby mi telefonu nie podpieprzyli. Miałem nawet całkiem apetyczne kibicki, które prosiły żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi [...]
Mam skarpety kompresujące! Przypomniałeś mi. Rzuciłem je kiedyś w kąt i tak sobie leżą, bo uznałem, że wolę wzmocnić się w naturalny sposób. Teraz spróbuję, bo jednak dystans to dystans. Nie chciałbym się jednak od takich ficzurów uzależnić. Zobaczę jak mi się w tym biega (jak znajdę to nawet dzisiaj) i co 3-4 treningi założę. A jak będzie dobrze [...]
Już na spokojnie, znad kubka kawy. Masz rację Xzaar. Głowa by chciała... Zawsze w takich chwilach przypomina mi się Don Kichot i jego towarzysz Sancho Pansa. Cervantes pozwala patrzeć na ten duet jak na metaforę człowieka rozdartego między pragnienia i potrzeby. Jeden marzy, ma wielkie plany, buja w obłokach - drugi chętnie by poleżał, pojadł, [...]
bede na chmielakach wiec jak sie uda to moze osobiscie pozycze Ci powodzenia :) O widzisz :-) Właśnie miałem pytać na priv :-) Na liście mam numer 165, ale jadę dzisiaj po pakiet startowy i zobaczę jak będzie w praniu. Zakończenie o 12:00 pod ratuszem. Chciałbym być już do tego momentu porozciągany i po wszystkim :-) Jak nie to przyjadę pojazdem [...]
Wyrosl nam nowy polski celebryta :D E tam :-) Sami prosili. Nie zależy mi na popularności. Strasznie mnie wczoraj, do spółki z Cotterem, starmosiliście. I to jedną kulką 16 kg :-) Czytam teraz Caculina i usiłuję coś na wrzesień sobie wykombinować. Cottery trafią do "dnia rozmaitości". A trening pójdzie na 6 dni w tygodniu. 3 ciężkie klasyczne [...]
Wg Delaviera w książce "Modelowanie sylwetki metodą Delaviera - tom 1." str 50-51: przy treningu unilateralnym jest większa siła. Przykładowo - uginanie ze sztangielkami na biceps - po 50kg do łapy i jedziemy - jest OK; jednak kiedy będziemy uginać jednorącz, to będziemy w stanie wykonać to z większym ciężarem (podane jest 55kg) - to tylko [...]
A miałbyś jakąś propozycję dla mnie? Ja chciałbym zbudować wytrzymałość na 10km (w 1h). Wiesz, o ile prośba była do mnie, ja ani się nie znam na planach biegowych ani za nimi przepadam. Wiem natomiast jedno: im szybciej odejdziesz od tradycyjnego ujęcia treningu zakładającego dzielenie pracy mięśni (ćwiczenia izolowane) tym szybciej zbudujesz [...]
Kerad :-) Ja o tłuszczówce wiem dużo i po raz pierwszy mam taki power na tej diecie. Ale i po raz pierwszy nie wypijam kubka smalcu do porcji mięsa i małego pomidora. Zero odbijania, bólu w okolicach wątroby - rewelacja. Xzaarze - link dla Ciebie http://20potatoesaday.com/ Dzisiaj przyszłą moja książka "Ukryta siła". Niestety miałeś rację. [...]
Na cardio poleca żywe spacery, a jako metcon mogą być sprinty (ale głównie kompleksy). Ogólnie - nie poleca joggingu - jeśli ktoś lubi, to niech sobie biega, ale on zaleca w swoim programie skrajności: żywy spacer/sprinty. Już lubię tego Flina .Tak spacer to jest to.Lepszy codzienny żywy spacer niż dwa razy w tygodniu bezmyślne bieganie.Forma [...]
Pewnie że jest tu miejsce dla kettli. Ćwiczenia z kettlami są piękne! Można wykazać się siłą i sprawnością! Balistyka buduje mięśnie - przy programie z jerkami uda mi urosły jakieś 2cm i się ubiły. Przy 10.000 swingów uda zeszły 2cm.. Nie były to programy jeden za drugim, ale taka zbieżność. Dla mnie kompleksy kettlowe to raczej pobudzenie [...]
Potęga... a nie lepiej byłoby wypełnić zwykły duży worek mniejszymi woreczkami z jakimś piaskiem - powiedzmy 1kg?? Mógłbyś regulować wagę i łapać go "za szmaty". On jest wypełniony mniejszymi workami foliowymi, które są włożone do większych worków z tkaniny. Chodzi o to żeby wór nie zaczął sypać. Wczorajsze doświadczenia wprawiły mnie w rozterkę. [...]
Amido - a spróbuj odstawić sól na tydzień. Żadnych serów, żadnych smaków. Trudno będzie, ale obserwuj efekty. Myślę, że to HST to za cykl za długi i zbyt wyspecjalizowany pod hipertrofię. Jeżeli nie masz odważników to ćwicz ze sztangą, ale użyj metod kettlarskich. Podziel każdy trening na część siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut [...]
bardzo ciekawe...zastanawia mnie do czego można taką regresję zastosować. Z tego co przeczytałem znacząco siła leci, a przy budowaniu masy równie dobra? W sumie mam jeszcze 3 tygodnie treningu na masę, ale może dla jakiegoś urozmaicenia zarzuce sobie zamiast progresji regresję, bo potem czeka mnie trening rzeźbiący i nię będe miał kiedy [...]
Kwestia rozgrzewki to osobna sprawa. Niektórzy mimo sporego stażu dalej olewają rozgrzewkę - aż do pierwszej poważnej kontuzji. Jeśli zaś uważasz, że najwięcej siły będziesz miał gdy będziesz maksymalnie zmęczony - to wynikałoby z tego, że siła powinna wzrastać w nieskończoność, z każdą wykonaną serią, aż do śmierci zawodnika lub złamania się pod [...]
Coś tu cicho, więc może poruszę kwestię stagnacji. Mam na myśli wyczerpanie się progresu w danym ćwiczeniu. Na pewno każdy doszedł do takiego punktu, w którym nie jest w stanie dołożyć dodatkowych kg na sztangę w danym ćwiczeniu bez łamania techniki. Jakie są Wasze ulubione/sprawdzone sposoby na przełamanie tzw. plateau? Zastąpienie ćwiczenia [...]
Lower Body A FSQ 2x32kg 5x5 B EMOM 10 min. Snatch x1 P/L 32kg C One Arm Deadlift 5x5 56kg D Farmer 45s. 35s. 30s. W sumie wyszedl fajny trening lekki, bez przepalenia, bardzo sympatycznie mialem jeszcze duzo energii na koniec Przysiad pomalu do przodu, ale o to chodzi caly czas ostroznie z plecami teraz bedzie juz ciezkawo 2x34kg i zaczynam bac [...]
[...] kg....wioslo dzis tylko 37kg i bez oporow, czulem lekkie spiecie w srodku plecow i tyle, na plaskiej 57kg tez bez jakis walk o wycisniecie...trening typowo techniczny ;] bez skazy wymuszania. jednak sila spadla i tego jestem pewnien, obym do czerwca choc zlapal 80% dawnej formy to przez wakacje powinno sie dziac. pzdr Wam, czytajacym...